Trakkr är träningsloggen med en evidensbaserad AI-coach. Den bygger ditt program, säger när det är dags att öka – och visar exakt var din veckovolym hamnar.
evidensbaserade principer med källor styr coachen
per set – vikt och reps fylls i från förra passet
täckning behövs – allt loggas offline och synkas sen
Berätta hur många dagar du vill träna, vad du vill prioritera och vilken utrustning du har. Coachen ställer följdfrågor och bygger ett komplett program – set, reps, RIR och veckoplan – utifrån 25 principer med evidensnivå och källa.
Dubbel progression med rep-intervall och RIR. När du når toppen av intervallet föreslår Trakkr nästa vikt – och flaggar övningar som stått still tre pass i rad.
Hårda set per muskel och vecka, räknade fraktionellt – mot ett målspann som följer din nivå och dina fokusmuskler. Tryck på en muskel.
Tryck på en muskel för detaljer
Logga i källaren utan täckning – allt synkas när nätet kommer tillbaka.
Koppla ihop övningar; vilotimern startar först efter sista.
Startar när du bockar av ett set. Justera med ±15 s.
Se exakt vilka skivor som ska på stången.
“Säte hål 4” – visas varje gång du kör övningen.
Privata bilder med före/efter-reglage.
Chatta fram ett program med coachen – eller ladda upp det du redan kör som PDF, bild eller kalkylark.
Vikt och reps förifylls från förra passet. Supersets, vilotimer och noteringar finns där du behöver dem.
Trakkr säger när det är dags att öka, visar trenden per övning och sammanfattar varje vecka och block.
Coachen följer en öppen träningsfilosofi: 25 principer, var och en märkt med evidensnivå och källa. Du kan läsa, ändra och lägga till egna. Den ses över varje kvartal när ny forskning kommer.
Mer veckovolym ger mer muskeltillväxt, men med avtagande effekt. För styrka planar effekten ut mycket tidigare än för storlek.
Pelland m.fl. 2025, Sports Medicine (67 studier, ~2 000 deltagare)
Muskeltillväxten ökar ju närmare failure seten tas; styrkan påverkas knappt av närheten till failure.
Robinson m.fl. 2024, Sports Medicine
Hypertrofin blir likartad från ca 5 till 30 reps så länge seten tas nära failure. Maximal styrka kräver tyngre belastning.
Schoenfeld m.fl. 2017; Lopez m.fl. 2021
När veckovolymen är lika spelar frekvensen nästan ingen roll för hypertrofi; för styrka hjälper högre frekvens (med avtagande effekt).
Pelland m.fl. 2025
Vila över 60 s ger en liten fördel för hypertrofi, men ingen tydlig vinst över ~90 s. Längre vila hjälper främst genom att reps och vikt kan behållas i senare set.
Singer m.fl. 2024, Frontiers
En veckas uppehåll mitt i ett block gav lika mycket tillväxt men något sämre styrkeutveckling. Deload är därför valfritt – använd vid ansamlad trötthet, ledbesvär eller mellan block.
Coleman m.fl. 2024, PeerJ
Skapa ditt konto på under en minut. Koden finns i länken du fick.